Pienin askelin kohti suuria muutoksia – tärkeintä on aloittaa

Oletko joskus haaveillut elämäntapamuutoksesta? Kenties haluat syödä terveellisemmin, liikkua enemmän, nukkua paremmin tai vaikkapa viettää vähemmän aikaa ruudun ääressä? Muutoksen halu on hyvä alku, mutta usein ajatus ison muutoksen tekemisestä kerralla tuntuu ylivoimaiselta. Hyvä uutinen on, että mitään ei tarvitse muuttaa yhdessä yössä – tärkeintä on aloittaa ja edetä pienin askelin.

Mikään ei muutu, jos mitään ei muuta

Kuinka usein löydämme itsemme haaveilemasta paremmista tavoista ja tottumuksista, mutta jatkamme kuitenkin vanhaan malliin? Saatamme odottaa oikeaa hetkeä tai täydellistä motivaatiota, mutta todellisuudessa kumpaakaan ei välttämättä koskaan tule. Siksi on tärkeää ymmärtää, että muutos tapahtuu vain tekemällä – ei pelkästään ajattelemalla.

Ensimmäinen askel kohti uutta suuntaa voi olla pieni mutta merkityksellinen. Se voi olla yksi terveellisempi ateria päivässä, lyhyt kävelylenkki tai aikaisempi nukkumaanmeno. Pienet teot kasautuvat ajan myötä ja muodostavat pysyviä muutoksia.

Pienet teot, suuret vaikutukset

Elämäntapamuutoksissa suurin kompastuskivi on usein ajatus siitä, että kaiken pitäisi muuttua heti. Kun yritämme tehdä liian monta asiaa kerralla, saatamme turhautua ja luovuttaa. Siksi avain onnistumiseen on keskittyä yhteen asiaan kerrallaan ja antaa sille aikaa juurtua osaksi arkea.

Tässä muutama esimerkki pienistä askelista, joilla voi olla suuri merkitys:

• Juotko tarpeeksi vettä? Lisää yksi lasillinen vettä päivääsi.

• Liikutko tarpeeksi? Ota päivittäiseksi tavaksi kävellä 10 minuuttia lisää.

• Tuntuuko ruutuaika liialliselta? Pidä puhelinvapaa hetki ennen nukkumaanmenoa.

• Kaipaatko rauhallisempaa mieltä? Kokeile muutaman minuutin hengitysharjoitusta aamulla.

Jokainen muutos, olipa se kuinka pieni tahansa, on askel oikeaan suuntaan. Kun yksi tapa vakiintuu, voit lisätä seuraavan.

Tärkeintä on aloittaa!

Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, mutta se ei myöskään tapahdu, jos mitään ei tee toisin. Siksi tärkeintä ei ole se, kuinka suuri ensimmäinen askel on, vaan se, että sen ottaa. Kun lähdet liikkeelle, huomaat pian, että pienistä teoista kasvaa pysyviä tapoja ja elämäntapoja.

Mitä sinä voisit tehdä tänään, jotta huominen olisi parempi? Aloita pienesti – ja katso, minne matka vie!

Apua on saatavilla

Jos elämäntapamuutoksen tekeminen tuntuu haastavalta, älä epäröi hakea tukea. Ravitsemusterapeutit, personal trainerit, fysioterapeutit ja muut hyvinvoinnin ammattilaiset voivat auttaa sinua suunnittelemaan muutokset juuri sinun tarpeisiisi sopiviksi. Myös vertaistuki, esimerkiksi ystäviltä tai ryhmistä, voi olla arvokasta. Muutos on helpompaa, kun sitä ei tarvitse tehdä yksin!