"3 Arkista asiaa, jotka kuluttavat sinua salakavalasti – ja kaikki tekevät niitä"

Tunnistatko itsesi tästä aamusta?

Heräät väsyneenä. Keho tuntuu raskaalta. Ajatukset harhailevat jo päivän to do -listalla, ennen kuin ehdit edes hengittää syvään. Kuuma kahvi. Pikainen vilkaisu puhelimeen. Sitten se alkaa taas – suorittaminen.

Mutta tämä väsymys ei ole pelkästään univajeen tai ruuhkavuosien seurausta.
Se on syvempi viesti. Keholta. Sielulta.
Ja me olemme liian usein opetettu sivuuttamaan se.

Nämä kolme tapaa uuvuttavat sinua huomaamattasi – mutta kun tiedostat ne, voit alkaa korjata kurssin.

1. “Minä sitten lepään, kun…” – Lause, joka syö elämäsi reunat

Toistatko tätä itsellesi?
"Kun lapset ovat isoja",
"kun tämä työprojekti on ohi",
"kun elämä rauhoittuu."

Uutinen: elämä ei rauhoitu. Mutta sinä voit.

Hetkessä. Arjessa. Jos teet siitä valinnan.
🧘‍♀️ Lepo ei ole palkinto. Se on ehto toimivalle elämälle.

Pienet mikrohetket, syvä hengitys ennen vastaamista, lämmin peitto ilman puhelinta – se riittää. Alkuun.

2. Syöt, mutta et ravitse

Moni nainen 40–55 v sanoo: “Syön suht terveellisesti.”
Silti väsymys ei hellitä, paino pysyy tai nousee, ja makeanhimo piinaa iltaisin.

💡 Tämä johtuu usein siitä, että syöminen ei ole rytmitettyä – eikä ravinnerikasta.
Ei se, mitä syöt kerran viikossa – vaan mitä kehosi saa joka päivä, säännöllisesti.

Mikä auttaa?
Rauhallinen aamupala.
Oikea yhdistelmä rasvaa, proteiinia ja kuitua.
Välipaloja, jotka eivät ole kiireen sanelemaa vaan kehon kuuntelemista.

3. Unohdat itsesi arjen kulisseihin

Ehkä tunnet itsesi jo vähän vieraalta. Keho ei enää toimi kuten ennen.
Tunnet olosi näkymättömäksi. Ei kukaan ehkä sano sitä – mutta sinä tunnet sen.

❤️ Sinä et ole kadonnut.
Sinä olet vain peittynyt kiireen, vaatimusten ja vuosien alle.
Ja nyt on aika nostaa sinut takaisin valokeilaan – itsesi vuoksi.

Entä jos et enää lykkäisi itseäsi?

Jos nyt olisi hetki, jolloin lakkaat odottamasta täydellistä aikaa, ja alkaisit kysyä:
Mitä minä oikeasti tarvitsen juuri nyt?

Sinä olet enemmän kuin roolisi.
Sinä olet enemmän kuin suoritteesi.
Sinä olet edelleen täällä – ja sinussa on enemmän voimaa kuin ehkä muistat.

Pysähdy. Kuuntele. Valitse itsesi.

Kun aika on, seuraava askel löytyy kyllä. Mutta ensin – pysähdy ja tunnista nämä kolme asiaa.
Jo se voi muuttaa suuntaasi.

5 Vinkkiä parempaan Palautumiseen

Palautuminen ei ole pelkkää lepoa vaan se on aktiivista huolenpitoa itsestä.

Palautuminen ei ole pelkkää lepoa – se on aktiivista huolenpitoa itsestä. Elämä voi olla täynnä aikatauluja, velvollisuuksia ja jatkuvaa suorittamista, mutta juuri siksi palautumisesta kannattaa tehdä oma rituaalinsa. Tässä viisi innostavaa vinkkiä, joiden avulla saat kehosi ja mielesi taas kukoistamaan!

1. Nuku kuin mestari

Uni on kehomme tärkein palautumiskeino. Kun nukut hyvin, jaksat paremmin – fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti. Pyri nukkumaan 7–9 tuntia yössä ja tee nukkumaanmenosta ihana rituaali: rauhoitu illalla, vältä sinivaloa ja tee makuuhuoneesta keidas, johon on ilo käpertyä. Hyvä uni ei ole luksusta – se on supervoima, joka kuuluu sinulle.

2. Hengitä ja pysähdy – tietoinen läsnäolo

Tiedätkö sen hetken, kun kaikki pysähtyy ja olet vain tässä ja nyt? Tietoisen läsnäolon – eli mindfulnessin – avulla voit kokea sen useammin. Jo viisi minuuttia päivässä hengitykseen keskittymistä voi rauhoittaa hermostoasi ja tuoda kirkkaamman olon. Kokeile hetkeä aamulla tai illalla: sulje silmät, hengitä syvään ja anna kiireen valua pois.

3. Luonto – palautumisen superlataus

Luonto ei vain näytä kauniilta – se parantaa, rauhoittaa ja lataa. Metsässä kävely, meren äärellä istuskelu tai edes hetki puistossa voi laskea stressitasoja ja selkeyttää mieltä. Luonto muistuttaa, että olemme osa jotain suurempaa – ja että elämä ei ole aina kiire.  Lähde siis ulos ja hengittämään!

4. Liike, joka ravitsee – ei rasita

Liikunta on loistava palautumiskeino, kunhan se tehdään kehoa kuunnellen. Kaiken ei tarvitse olla maksimaalista suorittamista – kävely, kevyt jooga tai tanssahteleva liike omassa olohuoneessa voi tehdä ihmeitä. Kysy keholtasi: "Mitä kaipaat tänään?" Ja tee se liike, joka tuntuu hyvältä.

5. Nauru ja merkitykselliset hetket

Palautuminen ei ole vain fyysistä lepoa – se on myös henkistä virkistymistä. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut nauramaan. Tee asioita, jotka sytyttävät kipinän. Ehkä se on lempisarjan katselu, luova puuha tai puhelu ystävälle. Kun teet tilaa ilolle ja merkitykselle, annat mielellesi mahdollisuuden levätä ja vahvistua.

Muista: palautuminen ei ole palkinto kiireen jälkeen – se on edellytys sille, että jaksat nauttia elämästä täysillä.

Miksi on tärkeää huolehtia omasta hyvinvoinnista ja toimintakyvystä?

Hyvinvointi ei ole pelkästään kehon huoltamista, vaan myös mielen.

Nykymaailmassa elämä voi olla kiireistä ja stressaavaa. Usein keskitymme suorittamiseen ja velvollisuuksiin, unohtaen sen kaikkein tärkeimmän – oman hyvinvointimme. Mutta miksi siitä huolehtiminen on niin merkityksellistä? Tässä muutama hyvä syy, miksi sinun kannattaa panostaa itseesi ja omaan jaksamiseesi.

1. Hyvinvointi on perusta kaikelle

Kun voimme hyvin, jaksamme paremmin arjessa. Hyvinvointi ei tarkoita pelkästään fyysistä terveyttä, vaan myös henkistä tasapainoa ja sosiaalista hyvinvointia. Kun pidämme huolta itsestämme, olemme energisempiä, iloisempia ja pystymme paremmin nauttimaan elämästä.

2. Fyysinen terveys vaikuttaa suoraan toimintakykyyn

Liikunta, terveellinen ruokavalio ja riittävä lepo ovat avainasemassa toimintakyvyn ylläpitämisessä. Kun keho voi hyvin, jaksamme paremmin niin työssä kuin vapaa-ajalla. Säännöllinen liikunta vähentää sairauksien riskiä ja auttaa ylläpitämään kehon toimintakykyä pitkällä aikavälillä.

3. Mielenterveys ja jaksaminen kulkevat käsi kädessä

Hyvinvointi ei ole pelkästään kehon huoltamista, vaan myös mielen. Stressinhallinta, positiivinen ajattelu ja riittävä lepo ovat tärkeitä mielenterveyden kannalta. Kun mieli on tasapainossa, jaksamme paremmin kohdata elämän haasteet ja säilyttää motivaation.

4. Sosiaaliset suhteet ja yhteisöllisyys

Kun huolehdimme itsestämme, jaksamme paremmin myös ylläpitää ihmissuhteita. Hyvinvointi vaikuttaa suoraan vuorovaikutukseen muiden kanssa – kun tunnemme itsemme hyvinvoiviksi, pystymme olemaan parempia ystäviä, kumppaneita ja perheenjäseniä.

5. Pitkäikäisyys ja elämänlaatu

Hyvinvoinnista huolehtiminen ei tarkoita vain nykyhetkeä, vaan myös tulevaisuutta. Terveelliset elämäntavat voivat parantaa elämänlaatua ja pidentää elinikää. Mitä aikaisemmin alamme panostaa omaan hyvinvointiimme, sitä paremmat edellytykset meillä on nauttia elämästä myös vanhemmalla iällä.

Pidä itsestäsi huolta – olet sen arvoinen!

Itsestä huolehtiminen ei ole itsekkäitä, vaan välttämätöntä. Kun jaksamme itse hyvin, pystymme myös tukemaan muita ja olemaan parhaimmillamme niin työssä, ihmissuhteissa kuin muussakin elämässä. Pienet teot, kuten terveellinen ruokavalio, liikunta ja palautuminen, voivat tehdä suuren eron arjessa.

Pidäthän siis itsestäsi huolta – se on paras sijoitus, jonka voit tehdä! 💛

“Tuhannen” maun piirakka

Herkut kuuluvat myös elämään ja yritän mahdollisuuksien mukaan leipoa ja valmistaa niitä itse. Aina ei ole aikaa (lue että harvoin) tehdä monimutkaisia reseptejä vaan haluaisi saada nopeasti ja helposti hyvää. Minulla on mummon peruja oleva omenapiirakkaohje, mitä olen lapsuudesta asti tehnyt. Ajan saatossa olen tehnyt siitä monenlaisia variaatioita ja joka kerta piirakka on aina vähän erilainen. Väitän myös, että ohje onnistuu aina. Olen joskus unohtanut esimerkiksi lisätä kananmunat ja silti piirakka oli maistuvaa, vain vähän matalampi.

Perusohje on helppo ja onnistuu lapsiltakin helposti. Alunperin mittoina ohjeessa oli kahvikuppi ja lusikka, mutta olen ne muokannut nykyajan mittoihin sopiviksi.

1 kananmuna

1,5 dl sokeria

1,5 dl maitoa

3dl vehnäjauhoja

2 tl leivinjauhetta

1tl vaniljasokeria

50g voisulaa

Kaikki aineet sekoitetaan tasaiseksi taikinaksi ja kaadetaan piirakkavuokaan. Päälle haluttu täyte ja paistetaan 200 asteessa noin 30 min (piirakan pohja on kauniin ruskea, lasisessa vuuassa helppo tarkistaa)

Miksi tämä sitten on mielestäni “tuhannen” maun piirakka? Pohjan taikinaa voi muutella esimerkiksi vaihtamalla maito ananasmehuun, omenamehuun, maustamattomaan jogurttiin jne. Jauhoja voi vaihdella grahamjauhoiksi, korvata osan kauraleseillä, mantelijauheella, vain mielikuvitus on rajana. Pidä kuitenkin taikina melko juoksevana ja säätele jauhoja sen mukaan. Kokeile ensin perusreseptiä ja ala sitten kokeilemaan.

Piirakan täytevaihtoehdot ovat myös rajattomat. Milloin perinteinen omenapiirakka, milloin ananasta ja banaania. Marjat, hillot ja hedelmät. Rohkeasti kokeilemaan.

Välillä olen laittanut marjojen tai omenaviipaleiden päälle rahkatäytteen, mikä on seuraavanlainen:

1 prk rahkaa

1 kananmuna

sokeria, vaniljasokeria ja sitruunamehua

Rohkeasti kokeilemaan!

P.S Taikinasta voi tehdä myös muffinsseja. Sekoita taikinaan esimerkiksi marjoja tai hilloa.

Elämäntapamuutos

Viimeinen vuosi on ollut aikamoista ylä- ja alamäkeä. Onkin tuntunut, että oloni ja tapani ovat vain menneet huonoon suuntaan. Aloitin elämäntapamuutokseni jo kolme vuotta sitten ja ajattelin olevani tällä hetkellä jo aivan toisenlaisessa elämäntilanteessa. Niinhän se on, että tämä on elämää ja kaikki ei aina mene niin kuin suunnittelee.

 Kuitenkin juuri nyt huomaan, että kaikesta huolimatta on tapahtunut paljon pieniä muutoksia joista täytyy olla iloinen. Herkuttelen edelleen, mutta huomaan että siihen riittää paljon pienempi määrä herkkuja. Monet ennen lempiruuiksi ajatteleman ruuat ovat vaihtuneet paremmin hyvinvointiani tukeviin ruokiin, nukun riittävästi ja noudatan säännöllistä unirytmiä. Jo kaikista edellämainituista asioista tulee olla iloinen, sillä muutokset ovat suurella todennäköisyydellä niitä pysyviä muutoksia.

On hyvä ymmärtää, että meidän ei tarvitse olla täydellisiä vaan pienet valinnat arjessa vievät meitä kohti pysyviä muutoksia aivan huomaamattomasti. On myös annettava itselle aikaa, kaikki ei tapahdu hetkessä. Et ole tullut tähänkään tilanteeseen muutamassa viikossa etkä kuukaudessa. Anna siis haluamisille muutoksille aikaa ja pysähdy myös välillä huomaamaanne muutokset.