Alipalautuminen-aiheuttaa tulevaisuuden terveysongelmat?

”Vain urheilijan tarvitsee palautua”, oletko sinäkin ajatellut näin? Monesti palautumisen tarve mielletään vain palautumiseksi kovan urheilusuorituksen- tai harjoittelun rasituksesta eikä ajatella, että kaikesta kehoa kuormittavasta fyysisestä ja psyykkisestä kuormituksesta pitää antaa kehon ja mielen palautua.

Tässä suorituskeskeisessä yhteiskunnassa unohdetaan helposti tämä puoli. On tärkeää olla tehokas sekä tuottava ja myös vapaa-ajan tulee täyttyä erilaisista aktiviteeteista ja toiminnasta. Monesti tämä tapahtuu unesta tinkimällä. Mihin tämä siis johtaa?

On tärkeää ensin pohtia, mitä tuo palautuminen oikeastaan on ja milloin sitä tapahtuu. Palautuminen on siis sitä, että kehon fyysiset ja henkiset voimavarat palautuvat kuormitusta edeltävälle tasolle. Tämä ei tapahdu, jos jatkuvasti vain kuormitetaan kehoa ja mieltä, niiden välillä palautumatta. On hyvä myös huomioida, että myös mielyttäväksi koettu tekeminen voi kuormittaa.

Parhain keino edistää palautumista on uni ja suurin osa palautumisesta tapahtuukin juuri unen aikana. Keskimäärin ihminen tarvitsee noin 8 tuntia unta joka yö, sillä unta ei voi varastoida. Riittävän unen lisäksi tulisi kiinnittää huomiota sen laatuun. Unen aikana aivot myös huoltavat itseään esimerkiksi poistamalla kuona-aineita sekä järjestelemällä opittuja ja koettuja asioita pitkäaikaiseen muistiin jne., siksi unen eri vaiheet tulisi myös unen aikana toteutua.

Tämän lisäksi palautumista pitäisi tapahtua pienissä määrissä pitkin päivää. Hyviä päivänaikaisia palauttavia toimintoja ovat sellaiset toiminnot, missä keho rentoutuu ja jokaisen tulee löytää itselleen se sopiva muoto. Onko se rauhallinen kävelyretki, retki luontoon, kirjan lukeminen, neulominen, rentoutusharjoitus, meditaatio vai jotain muuta.

Mitä sitten tapahtuu, jos emme anna keholle ja mielelle aikaa palautua? Kehosi ylikuormittuu, alipalautuu ja alkaa oireilemaan hyvin monin eri tavoin. Joillakin se vie pidemmän ajan ja toiset alkavat oireilemaan hyvinkin nopeasti. Oireiden kirjo voi olla hyvinkin runsas ja yleisiä oireita ovat vaikeus pysähtyä paikoilleen, hiljentyä tai nukahtaa, rytmihäiriöt, kohonnut verenpaine, jatkuvat lihaskivut, suolisto-oireet, keskittymiskyvynpuute, ärtyneisyys ja muistihäiriöt.

Tuo oireiden lista on sellainen, että helposti kiireen keskellä ne jättää huomioimatta tai ei osaa ajatella, että ne voisivat johtua siitä, että olet kuormittanut itseäsi liikaa ja olisi aika vähän hellittää.

Loppujen lopuksi, kun jätämme oireet vain huomioimatta ja kuormitamme elimistöämme vain enemmän ja enemmän antamatta sille aikaa palautua saattaa tulla totaali pysähdys ja kehosi sekä mielesi ”tilttaa”, jotta ymmärtäisit levätä ja palautua. Tästä onkin sitten pitkä tie kohti hyvää oloa ja paluuta normaali arkeen, uuteen arkeen. Usein kuntoutuminen tästä tilasta kestää vähintääkin kuukausia jopa vuosia ja tämän jälkeenkin keho on herkkä ylikuormittumaan. Tästä aiheutuu yksilötasolla sekä yhteiskunnan tasolla paljon kustannuksia työkyvyn alentumisen- tai jopa työkyvyttömyyden takia. Yksilötasolla tämä aiheuttaa paljon huolta ja murhetta myös läheisille.

Mitä meidän tulisi siis huomioida, jotta emme aiheuttaisi meille terveysongelmia alipalautumisen ja ylikuormituksen takia?

Tärkein asia on varmasti esittää itselleen kysymys, mitä minä voisin tehdä, että autan pysymään itseäni tasapainossa ja saada vielä monia laadukkaita elinvuosia. Palautuminen on oivaltamista, pieniä valintoja jokapäiväisessä arjessa, kehon kuuntelua ja opettelua siitä, miten kehosi reakoi. Ennenkaikkea se vaatii asennemuutosta siitä ettei sinun tarvitse olla koko ajan tehokas ja tuottava, vaan on ihan luvallista vain olla ja nautti auringonlaskusta, kedon kukkasesta, perhosen lennosta. Ei pidä myöskään uskoa että voittajat eivät nuku, kaikille voittajille sekään ei sovi, pitää löytää se oma tie hyvinvointiin ja tasapainoiseen elämään sovittaen työ- ja vapaa-aika sopivalla tavalla yhteen.

Lähteet:

Ahl, Noora-Maria, 2021, Luentotallenne, Itä-Suomen avoin yliopisto, Mitä on stressi?

Jaakkola Kaisa, Palaudu ja Vahvistu, 2018 Tammi

Jokiniva Mia, Vapaudu stressistä, 2017, Gummerus

Uusitalo-Arila Liisa, Uuvuksissa, 2019, Tuuma-kustannus (äänikirja)